3.12.2011, 4.12.2011 Studia: suple ok sen z piątku na sobotę mało, z soboty na niedzielę 8 godzin dieta średnio kupiłem ochraniacze na piszczele, już można kopać ile sił:) 5.12.2011 Dieta: nie policzyłem bo mi się nie chciało ale rozpiszę I - jajecznica z 3 jaj z pomidorem, ciemne pieczywo - przed treningiem biegowym - 9.00 II - kanapka z ciemnego [...]
KONTUZJA Pierwsza w życiu no ale cóż, nie ma ludzi nie zniszczalnych. Całe szczęście że to tylko drobiazg. W trakcie biegu zwolniłem bo się zrobiło ślisko ale pies biegł za mną i nie zwolnił tylko z pełną szybkością wbiegł na ten lód, poślizgnął się i podciął mi nogi, upadłem do przodu na kolana. Jedno kolano już jest ok ale drugie spuchło [...]
Panowie dziękuję za dobre słowa:) już jest lepiej, byłem wczoraj wieczorem prywatnie u lekarza. Powiedział że to nic poważnego, narazie nawet nie trzeba tego płynu upuszczać bo to zwykła opuchlizna po stłuczeniu. Jak mi to się nie poprawi do niedzieli to mam przyjechać do niego do szpitala żeby mi z tym zrobił a jak się poprawi to w poniedziałek [...]
12.12.2011 Dieta: kcal - około 3000 Trening: - siłownia KLATA wyciskanie sztangi leżąc RAMPA 10 30 kg 40 kg - w dół powoli, zatrzymanie na klacie, w górę szybko 50 kg - w dół powoli, zatrzymanie na klacie, w górę szybko 60 kg - w dół powoli, zatrzymanie na klacie, w górę szybko 65 kg 20 x 40 kg - poszłoby więcej ale nie chciałem ryzykować [...]
19.12.2011 Dieta: kcal - około 3200 Trening: - kickboxing rozgrzewka: bieg z wymachami i krążeniami, bieg i na sygnał sprawl lub pompka, podskoki na jednej nodze przez sale (miało być po 2 razy na jedną nogę ale ja na prawą nie robiłem więc zrobiłem 4 na lewą), bieg bokserski; przewroty przez długość sali (2 x długość sali przewroty w przód i tyle [...]
vixen3 - drwalami zostaniemy:) oj nie prędko wrócą:/ po nowym roku dopiero. I zacznę tak jakbym nigdy wcześniej nie robił żeby nie przesadzić. Poczytaj - http://www.charlespoliquin.com/ArticlesMultimedia/Articles/Article/735/12_najlepszych_rad_jak_poprawi%C4%87_podci%C4%85gnie_na_dr%C4%85%C5%BC.aspx?lang=PO Na WAT się wybierasz a tam podciąganie [...]
vixen3 - wczoraj na treningu niezbyt duże, największe to 5 kg założyłem. Ale dziś w jednorękim miałem 10 kg więc trochę większe, ale i wczoraj i dziś dobrze mi się to wykonywało, nic nie przeszkadzało. Może mam długie przedramię:) 27.12.2011 Dieta: dalej świątecznie:) ale już trochę ogarnąłem. Dużo warzyw. Trening: - trening anaoksydacyjny [...]
wojtek6 - tak, tym samym ciężarem, nachwyt już trochę wymęczy więc przy podchwycie trochę czuć, ale gdybym zrobił sam podchwyt tym ciężarem to nic bym nie poczuł:) dlatego superseria:) w następnym planie będzie zwijanie sznurka więc i pompa w przedramieniu będzie:) strongzonk - warto to zażywać:) to jeden z suplementów który naprawdę działa i [...]
Cokta - przy treningu bica robię wąski podchwyt;) raz jakoś gdy nie miałem czasu na pełen trening i zrobiłem samo podciąganie tylko że różnymi chwytami to zauważyłem że nie ma dla mnie różnicy siłowo nachwyt/podchwyt. Pewnie gdybym zrobił na rekord to by była ale zależy mi na rekordzie nachwytem:) dlatego też tak się podciągam;) ja to nie znam [...]
Na początku chciałbym podziękować za powitanie julcziik i Cielu7 :) Wasze dzienniki miałem przyjemność przeglądać, jestem pełen podziwu zaangażowania i pracy włożonej w nasze hobby przez Was, mam nadzieję że kiedyś wam w tym dorównam ;) Z racji tego że trening zacząłem od poniedziałku, a nauczony jestem też zaczynać wszystko od początku i [...]
[...] do czoła, czasem nawet za głowe opuszczam ale rzadko. Zaraz na trening dziś siady ciekawe jak pójdzie. Co zauwazyłem w tym planie to troche lipne jest to że w jeden dzien są ciagi a na następny siady, ale co zrobic. Jeszcze dzis na w-f-ie gralismy w nogę i czuje że mi sie poodbijały stopy, chyba sie odgniaty zrobia bo pali;/ Ale myślę że [...]
Zawsze na/po treningu sylwetka wyglada fajnie a na nastepny dzien juz nie tak pieknie:-P no to wiadomo, po treningu przewaznie to wyglada ok;-) ale juz było tak ze nawet w ciagu dnia nie było najgorzej, sylwetka była bardziej "wyrazista", a teraz przez ostatnie 3 dni cos pociagałem wody, nie wiem czemu jak dieta taka jak zawsze jedynie kuraka i [...]
[...] mięśniowych. W praktyce objawia się to rozciąganiem kurczących się włókien mięśniowych pod wpływem siły zewnętrznej. Z pracą ekscentryczną często spotykamy się w naszym codziennym życiu, ponieważ jest ona stałym elementem prawie każdej czynności dynamicznej, jak np. schodzenie, zbieganie, zeskoki, przysiady, opuszczanie podniesionych [...]
DZIEŃ 6 (2015-09-26) Dieta: /SFD/Images/2015/9/26/3f78e5344464475684dce6df13575147.jpg Komentarz: Byłem dziś praktycznie cały dzień poza domem. 2 pierwsze posiłki miałem gotowe, ostatni zaś zjadłem po powrocie, co wymusiło małą improwizację i niestety makro w dniu dzisiejszym mi się nieco "rozjechało". We wtorek pierwszy właściwy trening, a już [...]
DZIEŃ 10 (2015-09-30) Dieta: /SFD/Images/2015/9/30/a3a324a56f0e4fa3b47bdd5b4ea308e4.jpg Komentarz: Trochę słabo zorganizowałem dziś posiłki przez co nie dojadłem. Mam dość daleko do Tesco, ale wybrałem się specjalnie w celu nabycia pasty z curry oraz sukralozy, które to produkty można dostać tylko tam. Wspomniany słodzik ma jak dla mnie [...]
[...] kolejny dzień. Jutro kolejny trening, tym razem czas na martwy ciąg i kilka serii brzucha. Liczę na podobnie udaną sesję jak podczas ostatniego wyciskania żołnierskiego. Nie mam dziś żadnego zdjęcia do dziennika, więc wstawię dobry kawałek na trening: https://www.youtube.com/watch?v=eBIhZhgR1E4 Zmieniony przez - BR10 w dniu 2015-10-01 20:14:24
DZIEŃ 13 (2015-10-03) Dieta: /SFD/Images/2015/10/3/b60c3e1142e64e9d907768ceee2b5d8e.jpg Suplementacja: - kompleks witamin i minerałów - 1g kwasów tłuszczowych o3 Komentarz: Pierwsza od trzech tygodni normalna sobota, podczas której mogłem odpocząć. Żeby nie było, że cały dzień przeleżałem, to wspomnę o posprzątanym mieszkaniu oraz zakupach. Po [...]
DZIEŃ 17 (2015-10-07) Dieta: /SFD/Images/2015/10/7/8189e6ea6bbc4729b4a94bb4c3338dc7.jpg Trening Przysiady Serie główne: 67,5 kg x 5 77,5 kg x 5 85 kg x 7 Joker seria: 92,5 kg x 5 Asysta (front- przysiady): 50 kg x 10 50 kg x 10 50 kg x 10 50 kg x 10 50 kg x 10 Podciąganie nóg w zwisie 5 x 10 Komentarz: Przysiady są moją piętą achillesową. Nie [...]
DZIEŃ 29 (2015-10-19) Dieta: /SFD/Images/2015/10/20/c7a60139b9f94680a8b26474de96eb80.jpg Suplementacja: - kompleks witamin i minerałów - 750 mg kwasów tłuszczowych o3 Komentarz: Cały dzień w biegu. Najpierw praca, później piłka nożna. Nie grałem chyba z pół roku, ale miałem w miarę czucie piłki. Gorzej z kondycją. W czwartek idę znowu. Do domu [...]
janusz121 / dziennik / cel: zdrowie i sprawność fizyczna
